A Filosofia Min-Max™
Passei de um bodybuilder em burnout, que chegava a passar 15 horas por semana no ginásio, a pesar comida e contar calorias...
A continuar a melhorar o meu físico com uma fração do treino, muito mais liberdade com a comida e o fitness a ocupar muito menos espaço na minha vida.
A maioria dos conselhos de fitness pergunta:
Isto funciona?
MAS HÁ OUTRA PERGUNTA IGUALMENTE IMPORTANTE:
Vale a pena?
Porque construir um físico excecional vai sempre exigir algo de ti.
A questão é se aquilo que estás a investir...
É justificado por aquilo que estás a receber em troca.
Nenhum minuto desperdiçado. Cada exercício, série e decisão pensados para produzir o máximo retorno possível do tempo que passas no ginásio.
Menos regras e controlo onde não são necessários. Mais flexibilidade para comer fora, viajar e desfrutar da tua vida sem comprometer o físico que estás a construir.
Concentrar os teus recursos naquilo que realmente produz resultados, em vez de os dispersares por tudo aquilo que poderia ajudar.
Às vezes, isso significa fazer mais.
Se mais investimento produzir um retorno que o justifique, faz sentido investir mais.
Muitas vezes, significa fazer menos, mas melhor.
Eliminar aquilo que pouco acrescenta e investir mais na qualidade daquilo que fica.
E, outras vezes, significa fazer o mesmo...
Só que com muito mais intenção e eficiência.
O Objetivo, não é o minimalismo.
É o máximo retorno, com o mínimo de custo desnecessário possível.
Pessoas diferentes. Objetivos diferentes. Vidas diferentes.
Mas a mesma pergunta por detrás de tudo:
"Como conseguimos retirar mais do fitness sem lhe dar mais do que aquilo que o resultado realmente exige?"
Nos casos seguintes, isso traduziu-se em treinos mais eficientes, menos custos desnecessários e melhores resultados pelo tempo investido.
António saraiva · osteopata
O António já tinha perdido bastante peso sozinho. Mas os seus treinos não estavam a construir o músculo que queria — e perder mais gordura parecia exigir uma alimentação cada vez mais restritiva.
Ensinei-o a treinar eficazmente em cerca de 35 minutos e substituímos dietas rígidas, contar calorias e pesar comida por uma abordagem com a qual conseguia realmente viver.
Conseguiu o six-pack antes dos 50 — e mantém-no enquanto viaja, vai à caça, participa nas festas da aldeia e desfruta de comida e vinho com a família.
"Noutras alturas estes eventos seriam um desastre para qualquer plano. Hoje, algo para desfrutar sem culpa!"
Pedro Trindade · empreendedor
O Pedro já tinha investido milhares em acompanhamento online, mas continuava estagnado, frustrado e inseguro com o físico.
Treinos longos deixavam-no cansado e roubavam tempo e energia ao negócio que estava a tentar fazer crescer.
Passou a treinar apenas 30–45 minutos. O físico voltou a evoluir ao mesmo tempo que o negócio e os rendimentos cresceram — sem ter de escolher qual deles merecia mais de si.
"Ganhei mais energia para os meus projetos, tempo para família e amigos, e o fitness passou de ser um peso mental para ser uma parte positiva e essencial da minha qualidade de vida."
Joana coelho · personal trainer
Mesmo depois de terminar o curso de Desporto, a Joana sentia que não sabia o que realmente funcionava para si. Experiências anteriores com outros coaches tinham-lhe deixado uma aversão ao treino e uma relação pouco saudável com a comida.
Reduzimos consideravelmente o tempo que passava a treinar e trocámos a rigidez por princípios que conseguia adaptar a si e à sua vida — sem precisar de contar calorias ou pesar tudo o que comia.
Tornou-se mais forte e confiante, mas a maior mudança foi outra: Deixou de procurar o plano “perfeito” e aprendeu a pensar por si própria.
“O maior valor foi ter deixado de precisar simplesmente de seguir instruções e ter aprendido a pensar por mim própria.”
Quanto mais ambicioso o resultado, mais ele exige de ti.
Mas isso não torna todos os custos necessários.
Até no culturismo competitivo.
Onde cada detalhe conta.
Estudo de Caso · Pedro Murteira
O Pedro queria levar o físico ao extremo e competir em culturismo natural. Já seguia programas de nomes como Jeff Nippard e chegava a passar perto de 3 horas no ginásio — mas sentia que o progresso não justificava o tempo e esforço que investia.
Mais tarde, preparou-se para competir com apenas 5 treinos de 30–40 minutos por semana. E ganhou 4 medalhas.
Descobriu que perseguir um físico de elite não exigia volumes extremos nem ser, nas palavras dele, um “mártir/escravo do gym.”
Mais trabalho e melhor trabalho não são a mesma coisa.
Queres construir o teu melhor físico sem dar ao fitness mais do que aquilo que ele realmente exige de ti?
Gabriel Silva · Professor e PT
Depois de 20 anos a treinar, o Gabriel sentia-se estagnado — mas continuava a acreditar que mais treino significava mais progresso.
Passava 6–8 horas por semana no ginásio, por vezes saía sem energia para o resto do dia e a alimentação tornava-se cada vez mais restritiva. Treinar menos parecia-lhe “sinal de retrocesso.”
Hoje treina apenas 3×40 minutos por semana e está mais forte, mais musculado e mais definido.
Deixou de pesar comida e contar calorias, tem mais tempo para a família e amigos e liberdade para comer fora, viajar ou adaptar o treino à vida.
O fitness deixou de ser um fardo.
"Antes de trabalhar com o Ink, eu pensava que precisava de treinar muito. Hoje percebo que preciso de treinar bem."
Para eles, o fitness deixou de ser uma das coisas com que mais tinham de se preocupar todos os dias.
Passou a acontecer em segundo plano, enquanto construíam as suas carreiras, negócios, famílias e vidas.
E o físico continuou a evoluir.
A Filosofia Min-Max™ é a forma como eu penso sobre fitness.
O Projeto Inkhanced é como te ajudo a aplicá-la à tua vida.
Se queres construir o teu melhor físico sem dar ao fitness mais do que aquilo que ele precisa de ti, candidata-te abaixo.
Eu próprio analiso cada candidatura.
Não partilho os detalhes do Projeto Inkhanced sem uma candidatura válida.
Se acreditar que estamos alinhados, entro em contacto contigo com todos os detalhes.
Depois, decides tu.