A minha História
Sou o José Loureiro (ou Ink)
E passei anos, obedientemente, a ouvir “especialistas” em hipertrofia, desde o Jeff Nippard ao Mike Isreatel (se não sabes quem são, podes pesquisá-los e ver o quão reverenciados são).
Mas não importava o quanto treinasse, quanto volume encaixasse nos meus treinos, ou quantas horas passasse no ginásio…
Não estava a crescer.
Tentei treinar mais e espremer mais volume nas minhas sessões – ao ponto de treinar por 2 horas, 6 dias por semana. Mas ainda aparentava o mesmo e passava meses sem bater um novo recorde pessoal.
Mas a pior parte foi a mossa que o treino teve na minha vida.
Estava sempre exausto quando acordava de manhã, sofria de dores articulares crónicas, mal conseguia focar-me no trabalho. Mas pior…
Desapaixonei-me por completo de treinar.
A coisa que mais adorava fazer era, agora, o meu maior pesadelo.
E após anos de “confiar no processo” como os especialistas sugeriam, por fim, entrei em burnout apenas a 2 semanas da minha primeira competição de culturismo.
Desisti do evento, despedi o meu coach, e não treinei nos 6 meses seguintes.
Eventualmente, senti falta de treinar outra vez. Mas sabia que se voltasse a treinar da forma que fazia – sessões longas de elevado volume sem resultados – iria extinguir-me novamente.
Então comecei a pesquisar métodos alternativos de treino.
Foi quando me cruzei com o Mike Mentzer. O Mentzer era um culturista dos anos 80 que era famoso pelos seus treinos de baixo volume.
Ainda assim, era dos gajos mais musculados do seu tempo (ficando em 2º lugar, apenas perdendo para o Arnold Schwarzenegger numa decisão que continua controversa hoje):
Ele foi contra tudo o que especialistas modernos estavam a dizer. Mas, claramente, estava no caminho certo, então comecei a pesquisar o que poderia ser.
O que descobri mudou como vejo treino para sempre!
Afinal, o crescimento muscular não é impulsionado por fazer mais volume, mas pelas últimas repetições de cada série – As repetições perto da falha.
Estas são chamadas repetições efetivas.
Repetições efetivas causam a maioria do crescimento muscular em qualquer treino.
Ainda assim, a maioria dos treinos de elevado volume passam, talvez, apenas 10-20% do tempo nesta gama de repetições efetivas. O resto é, essencialmente, desperdiçado. E muitos passam uns extra 30, 60 ou mesmo 90 minutos no ginásio apenas para acumular mais algumas repetições efetivas.
Isso não fez sentido para mim.
Então, comecei a experimentar formas de maximizar o tempo que passava na gama de repetições efetivas nos meus treinos.
E integrei drop sets, supersets, e técnicas rest-pause. Não apenas de vez em quando como antes, mas em cada sessão – múltiplas vezes!
E os resultados foram incríveis!
Senti os maiores pumps que alguma vez tive.
E apesar dos treinos serem duros, não importava. Entrava e saia do ginásio em menos de 30 minutos na maioria dos dias. Às vezes, terminava o meu treino antes dos atletas ‘avançados’ acabarem de aquecer.
Mas mais importante…
Estava a construir músculo mensurável e notável.
Primeiro, pensei que apenas estava a re-ganhar o músculo que tinha perdido durante o meu tempo fora… Mas continuei a crescer muito depois desses ganhos regressarem!
A melhor forma que poderia descrevê-lo era…
Desbloquear uma segunda ronda de ganhos de novato!
E por os treinos serem tão focados…
Estava a recuperar mais rápido.
Não mais ficava destruído por dias, após deadlifts pesados.
Na verdade, apercebi-me que estava a acordar mais fresco e estava mais produtivo e focado no trabalho.
Era o melhor de tudo, mesmo.
Comecei a referir-me a este sistema como o Sistema Min-Max porque estava a investir mínimo tempo e a construir o máximo músculo.
Concluí que ou tive sorte ou tinha uma genética incrível…
Mas, quando coloquei os meus clientes a usar este sistema de Treino “Min-Max”, eles obtiveram resultados igualmente impressionantes.
Homens convencidos que tinham atingido o limite do seu potencial muscular, estavam a crescer mais rápido do que em anos, reduzindo em até 10 horas o seu tempo no ginásio.
Por exemplo, um homem em quem utilizei o sistema foi…